即时：又惊又悲！歌手李玟因它轻生去世抑郁症到底有多可怕？-亚洲书画网

即时：又惊又悲！歌手李玟因它轻生去世抑郁症到底有多可怕？

湖南日报 2023-07-06 10:40:36

7月5日晚，歌手李玟的二姐@李思林Nancy发文宣布：李玟因抑郁轻生去世了。这是一个令人震惊悲伤的消息。这一次，我们宁愿相信是假的。

李玟看上去阳光又健康，是个很讨人喜欢的明星，标志性的笑曾是无数人的治愈神器，然而……好好的，怎么就抑郁症了呢？抑郁症到底是个什么病？为什么看上去性格开朗、常常哈哈大笑的人也会抑郁？我们应该如何应对抑郁？

【资料图】

》》抑郁症是一种精神疾病，有两个发病高峰

首先，要强调的是抑郁是一种精神疾病，不是开玩笑，不是简单的想不开。任何人，不管什么性格，都有可能患抑郁症。

2019年北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。

1. 抑郁症发病有两个高峰年龄段

抑郁症发病有两个高峰年龄段：20岁左右和40岁左右。在生理上，这是从青年晚期到更年前期的变化；在心理上，需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况，更容易出现抑郁的症状。

2. 抑郁症的症状是“3+2”

不只是心情不好就是患上抑郁症，北京回龙观医院精神科主任医师杨甫德2020年在接受健康时报采访时表示，抑郁症的症状是“3+2”。

“3”——抑郁症的核心症状：

1）情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。

2）兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能让他提起劲头。

3）精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。

“2”——至少两条附加症状：

核心症状之外，还需至少两条附加症状，才可判定达到抑郁症的症状学标准。

1）如睡眠不好，面临像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。

2）自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。

3. 抑郁症是慢性病，也会反复发作

复旦大学附属华山医院精神医学科施慎逊教授在“2017国际神经精神疾病高峰论坛”上表示，和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样，抑郁症是一种慢性病，是会反复发作的，维持治疗很重要。患者也要学会长期地和它相处。目前，抑郁症的主要治疗手段是药物治疗，因为药物治疗来得快、缓解得快，同时辅以心理治疗和认知行为治疗等。

4. 很多开朗爱笑的人也有抑郁症

郁郁寡欢是对抑郁症的刻板印象，要知道，有种抑郁症叫做“微笑抑郁症”，他们由于工作的需要，或碍于面子、礼节，大多数时间都面带微笑，掩盖了内心的低落情绪。

目前，很多人却还没有正确地认识这种疾病。有人认为，抑郁症是娇气、矫情、抗压能力差的表现，正是这种错误的观念，导致很多患者未被及时发现和治疗。

》》做好这两点，远离抑郁焦虑

很多焦虑、抑郁、精神内耗等问题的根本原因都是我们错误的思维方式导致的。

那么这些错误的思维方式是如何导致的呢，原因如下：我们头脑中每时每刻都在不断地产生着各种想法，念头，判断和评判。很多都是杂乱无章的，随机产生的。经常会一不留神，就会被其中一个想法带走，等回过神来的时候，发现自己已经顺着想法想了5分钟了。

这个过程中，我们对发生的一切都是没有觉察的。对于头脑中出现的想法没有觉察，对于自己深陷其中更是没有觉察。这些想法大多都是自己的心猿意马。很少是在自己有意识的控制下，为了解决某个实际问题而产生的想法。因此它们大多都是没有实际意义的。更多的是人们的胡思乱想和“白日梦”。

如果我们无法觉察到发生的这一切，就会被头脑中出现的各种想法、念头和情绪牵着走。而且会把想法当作真实的自己。这时，大脑就进入了“自动驾驶”的模式。会随着不同的想法而产生不同的情绪。例如：头脑中想到一件过去让自己难过的事情，心情也随之变的难过起来。头脑中想到一个让自己讨厌的人，心情也开始变的愤怒起来。

这一切都是在不知不觉中发生的。我们被这些想法和情绪所控制，它们成了我们内心的主宰，一切的行为和决定都受到它的影响和支配。

那要如何做，才能斩断这些旧有的思维反应模式链条，用正常、健康的思维方式看待问题呢？

1. 增强自己的觉知力，看到有哪些自动的想法在控制着我们。

2. 看到这些想法和观念之后，不去认同它。知道它只是一个想法而已，是过去的经验的反应，不是当下的真实的想法。这些想法就像天上的云朵，会飘来也会飘走，无需去抓住它，让它自由来去就好。